Insónias na gravidez

dark-good-night-lights-night-outdoor-favim-com-104295_largeEstar às voltas na cama, ter as pernas pesadas, dificuldade a respirar, idas constantes à casa de banho… as minhas noites têm sido assim! Mas, ter insónias no último trimestre da gravidez é comum, muito provavelmente resultado das alterações hormonais que ocorrem e do próprio desconforto que a barriga causa.

Já li várias dicas para dormir melhor, entre elas colocar almofadas nas costas, entre as pernas, dormir para o lado esquerdo, etc. As sugestões comigo não têm resultado porque única forma que ainda assim consigo dormir é mesmo de barriga para cima com duas almofadas para ficar com a cabeça mais alta.

A nutrição também pode ter um papel importante para estimular o sono, deixo aqui algumas dicas que também vos podem ajudar:

  • Evitar consumir cafeína a partir da tarde (café, chá preto/verde, refrigerantes à base de cola, chocolates…);
  • Nem 8 nem 80: não ir para a cama com fome nem demasiado cheia. Deve-se evitar refeições pesadas e muito condimentadas antes de dormir.
  • Aumentar o consumo de alimentos ricos em magnésio, com propriedades relaxantes (ex. bananas)
  • Beber um copo de leite antes de dormir, é rico em triptofano um aminoácido responsável pela produção no cérebro da hormona do “sono” ou melatonina. Se não gostar de leite pode trocar por tâmaras secas, iogurte ou queijo.

Good night and good luck!!

3 thoughts on “Insónias na gravidez

  1. Olá! Eu ainda vou na 19ª semana e já tenho algumas dificuldades em dormir… de dia ando super sonolenta e de noite, estar na cama tem dias que são uma verdadeira tortura, não tenho mesmo posição de estar… de barriga para cima, tenho pontadas nas virilhas, para o lado esquerdo (que é como consigo dormir melhor) cansa-me estar sempre virada para esse lado… as npites mais frescas são as melhores! Vamos lá ver daqui para a frente como vai ser…

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